“社交恐惧困扰年轻人？专家支招破解之道”
【记者观察】随着社交网络普及，当代年轻人中“社恐”（社交恐惧症）现象日益显著。面对这一挑战，心理学专家提出多项实用建议，帮助“社恐”群体缓解焦虑、重建社交信心。
1. 循序渐进法：心理咨询师李默然建议，可从低压力场景入手，如线上社区交流或兴趣小组，逐步适应后再过渡到面对面互动。“社交像肌肉训练，需要逐步加码。”
2. 具象化练习：提前模拟社交场景，用“角色扮演”减轻紧张感。例如对着镜子练习打招呼，或与朋友进行模拟对话，分解应对步骤。
3. 转移焦点策略：“社交时不必过度关注自我表现。”北京协和医院心理科主任王颖指出，将注意力转向对方或具体话题（如讨论共同爱好），能有效降低自我审视带来的压力。
4. 接纳“有限社交”：自媒体人“社恐小A”分享经验：不必强迫自己成为社交达人，高质量的小范围交往同样能满足需求，“独处与社交都是生活的正常选项”。
专家强调，若症状严重影响生活，需及时寻求专业干预。社交能力的提升非一日之功，但每一次尝试都是突破边界的开始。（完）
